Enceinte et alitée, comment se relaxer?

 

« Oh mais repose toi, reste tranquille ! Tu as la chance de pouvoir bien profiter de ta grossesse ! ». Vous devez l’avoir entendu maintes et maintes fois dès lors que votre médecin vous a demandé de rester tranquille chez vous. Peu importe les raisons de cette décision, les conséquences peuvent parfois être pénibles. Ennuie, sensation d’inutilité, stress, peurs pour le bébé, irritabilité, rythment peut être vos journées. Alors comment essayer de vous accorder une parenthèse, une petite pause bien être ? Allez stop, on éteint la TV et essayons de voir quelques méthodes simples pour se recentrer.

 

 

Quelques exercices de respiration

La respiration est la clé de la détente !

Essayez cet exercice pour apprendre à augmenter vos capacités respiratoires et oxygéner au maximum vos muscles et babychou. Vous pouvez le faire à tout moment devant la tv, avant de dormir, pour vous aider à vous concentrer et à méditer ! C’est l’exercice de respiration de base et grâce à celui ci, détente garantie !

Découvre ce que ça donne avec cette petite vidéo

 

Méditer, visualiser

A faire lié à la respiration. Visualisez votre col bien fermé, votre bébé en bonne santé dans votre ventre, une image de calme … N’hésitez pas à la fin de chaque moment de visualisation d’envoyer un petit message à babychou. La visualisation va vous apprendre à vous concentrer sur autre chose que votre alitement, elle vous accompagnera aussi lors de votre accouchement pour vous détendre durant le travail. Laissez votre imagination vous guider !

Étirez-vous

Douleurs dans le dos, rien de mieux que de s’étirer en douceur, en pleine conscience de votre corps avec une respiration ample et profonde. N’allez jamais au delà de vos capacités, écoutez seulement votre corps. Laissez vous guider par ces deux vidéos pour vous aider.

Voici deux séries d’exercices en vidéo pour te montrer
 

Écrivez

Libérez vous des pensées qui vous obsèdent. Je vous invite à les mettre sur papier comme ça elles seront posées et vous y penserez moins.
Écrivez aussi juste avant de vous coucher trois choses positives que avez reçues, dites ou faites durant la journée ça vous fera le plus grand bien.

Pour finir rien de mieux que votre entourage pour vous remontez le moral ! Les copines, l’amoureux, la famille ne vous privez pas de leur présence ! Si vous ne souhaitez les voir qu’un petit peu n’hésitez pas à leur dire dès que vous êtes fatiguée.

Pour en savoir plus sur mon travail de sophrologue, c’est par ici.


En savoir plus sur http://drolesdemums.com/ma_grossesse/grossesse-et-psychologie/enceinte-et-alitee-comme-se-relaxer#B7dGQRQKsBajuOrG.99

 

 

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